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跑步机上酿悲剧一张图教你正确使用跑步机

发布日期:2017/11/6 13:35:53 浏览:2916

来源时间为:2015-11-03

最近一则“跑步机上跑死人”的新闻,经过网络传播成为健身爱好者热议的话题。

36岁的小林在昆明某健身房跑步机上跑步时,突然感到身体不舒服,就关掉跑步机靠在扶手上休息,随后她从跑步机上晕倒并且头部着地。小林醒过来后并没有马上去医院治疗,后来才送进了医院,最后在医院中不治身亡。

昆明跑步机视频截图。

从健身房的监控视频中可以看到,小林摔倒后是后脑勺先着地。医生表示小林颅内出血太多,如果早点送到医院悲剧可能就不会发生。

“这是一个很偶然的事件,其实如果科学合理地利用跑步机进行锻炼,还是比较安全的。”浙江省运动医学中心副主任毕擎说。杭州市健美协会秘书长、自己经营了一家健身房的傅建陈说:“跑步机上跑步看起来很简单,但其实有很多东西是需要注意的,只有做好这些细节,健身者才能享受安全健康的健身。”

到底应该如何安全地利用跑步机进行锻炼?两名专家给出了他们心目中的答案。

昆明跑步机跑步机跑步正确的姿势。

热身

先慢走慢跑再加速

“在跑步机上跑步之前,要先做好热身运动,主要包括拉伸和压腿等动作。”傅建陈说:“热身的时间大概是五六分钟,另外上跑步机后要先慢走,再慢跑,然后才是快速的跑步,慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候,也要逐渐减速,不能马上就停下来。”

傅建陈还介绍说:“循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏,跑步机上有个‘制动按钮’,是可以迅速让跑步机停止工作的,这是一个应急按钮,一般不要去使用。如果跑步速度比较快,使用这个按钮很容易让人摔下来。”

使用

熟悉跑步机的各种功能

毕擎曾经接收过几个从跑步机上摔下来的病人,他们都是尾骨受伤:“有些人对跑步机不熟悉,想减速不知道该怎么办,慌乱之下就容易摔下来。”傅建陈说:“健身者一定要熟悉跑步机的各种功能,哪些按钮是用来做什么的,第一次去使用的时候,都要向教练咨询清楚。”

空气

注意室内空气流通

跑步机一般都是放在室内的,傅建陈说:“一定要注意室内空气的流通,否则跑步是很消耗氧的,健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。”毕擎说:“除了空气流通外,如果室内外温度相差比较大,还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差,否则容易引起身体的不适。”

运动量

连续跑步不要超过1小时

两位专家提到最多的,就是一定要注意跑步的量。毕擎说:“有些人为了减肥,以为跑得越多越好,其实过量跑步对身体是不好的。从强度来看,180减去年龄的数字,是比较安全的每分钟的心率数字,如果是初跑者这个数字还需要再降低一些。跑步者一定要注意自己的心率数据,强度不要太大。”

傅建陈则说:“我个人建议,跑步机上连续跑步的时间不要超过1个小时,否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间,我觉得一次在40分钟左右比较合适。”

饮食

不建议饿着肚子跑

跑步是比较消耗能量的,所以傅建陈建议在使用跑步机前不能太饿:“很多人是下班来健身房跑步,有人会饿着肚子跑,这对身体是很不好的。运动前半个小时前,要补充一些能量,比如吃面包这样的碳水化合物,还可以喝点牛奶。如果在跑步过程中觉得饿得头晕,要赶紧停止跑步喝点糖水,这样过个五六分钟就能恢复正常了。不过在跑步前也不能吃太多的东西,否则会给胃部造成很大的负担。”

另外跑步的时候喝水也很有讲究,不能等渴了才喝水,要及时补充水分,也不能一下喝得太多,要少量多次地补充水分。

休息

切忌疲劳“硬撑”

上跑步机跑步前要休息好,否则会因为过于疲劳而引起身体不适。如果觉得有些疲劳,要和教练进行沟通,让教练根据实际情况减少跑步的量,不要盲目坚持一定要完成制定的所有锻炼量,“硬撑”很容易会让身体出现问题。

穿衣

不要穿得太少

“现在很多人在跑步机上跑步,一定要穿得很‘运动’,往往会穿得太少,这样会比较容易生病。”傅建陈说:“要做好保暖工作,身体热的话锻炼效果也会好一些。如果天气比较冷,最好是跑完一段时间再脱外套,而不是一到健身房就把衣服都脱掉。”(via都市快报)

值班电话:010-62675595___

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